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控制食欲帮助你成功减肥

发布时间:2019-05-15 05:37:02 编辑:笔名

导语:大部分肥胖的人食欲都比较旺盛,而食欲旺盛的表现则是吃太快、吃太重口味。长时间吃得重口味,就很容易胃口大开,越吃越多,而且还容易造成脂肪的积累,使身体发胖。控制食欲,减少脂肪的摄取,就能够有效减肥。下面,就教你学会如何控制食欲,帮你成功减肥。

1、想吃东西时先喝1杯水

喝水可使减少胃部容量,让人有饱腹感,使你觉得不那么饿,自然也就不想吃东西或少吃东西了,同时,多喝水还可以排出体内毒素哦。

2、选择低热量的零食

如果实在是嘴馋,可以选择1些低热量的零食来解馋,但1定要细嚼慢咽,不能多吃。比如可以吃1些新鲜水果、酸奶或少量坚果等。特别是酸奶,它可以促进消化,清肠排毒,对消化系统很有帮助。而新鲜水果几近不含脂肪,还可以补充维生素。

3、养成饭后刷牙的习惯

每次吃完饭后都刷牙,养成饭后刷牙的习惯,这不但可以保护牙齿,还能下降食欲,暗示自己已刷过牙了,不能再吃东西了。刷牙的同时,还有注意清洁舌苔。由于舌苔上的附着物会使人的味蕾变得迟钝,需要吃得很油很咸才觉得够味。刷舌苔可以提高味蕾度,使口味变得平淡,这样对减肥也是很有帮助的。

4、改变重口味,平淡饮食

1般口味重的人都爱吃咸和油腻的食品,这样很容易囤积脂肪。要想减肥,就需要改变你的重口味,改吃少油少盐的平淡食品,多吃蔬菜和水果,这样就能够减少脂肪的囤积,成功减肥了。

5、保证良好的睡眠

1般女性压力大时都爱通过吃东西来减缓,良好的睡眠可以减缓人体压力,从而减少没必要要的进食。而且研究发现,当人体进入深度睡眠时,大脑就会分泌出大量的荷尔蒙,而这些荷尔蒙会引导身体内的脂肪转化为能量。但当人体缺少深度睡眠时,人体的脂肪就会被大量囤积,那么就会导致肥胖。所以,良好的睡眠也能够减肥哦。

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